비오틴 효능 7가지와 부작용에 대해서

비오틴이 모발에 좋다는 말 들어보신 적 있으신가요? 몸에 좋은 영향을 워낙 많이 주긴 하지만 탈모 예방에도 좋다는 말이 있습니다. 그래서 오늘은 그 부분부터 실제 얼마나 좋은지까지 간단하게 알려 드리고자 합니다.

비오틴 효능

1. 두피 건강을 넘어 탈모 예방까지!

모발에 관해서는 워낙 거짓말이 많아서 잘 믿지 않는 편인데, 비오틴은 하버드에서 발표한 내용이라 믿지 않을 수가 없네요. 그에 따르면 비오틴은 모발의 강도와 조직 생산량은 높이는데 필수적인 성분이라고 합니다. 그러니까 우리 몸에 비오틴을 공급해 주면 모발과 두피 건강을 유지하는데 도움이 된다는 뜻인데요. 다만 이미 탈모가 진행된 상태라면 비오틴이 해결해주지 못한다고 합니다. 어디까지나 예방과 건강 유지까지가 비오틴의 역할인 셈이지요.

2. 피부 건강에도 정말 좋다고 합니다!

콜라겐이라는 성분이 있어요. 주로 피부에 생긴 각질을 예방하고 증상을 완화해주며, 피부조직을 단단하게 해서 피부를 탱탱하고 탄력 있게 유지할 수 있도록 돕는 성분인데요. 비오틴의 대사작용은 이런 콜라겐의 생성에 많은 도움을 준다고 합니다.

3. 머리가 좋아지는 효과가 있어요!

뇌가 담당하는 기능에는 여러 가지가 있죠. 비오틴은 신경계의 건강을 도와서 기억에 영향을 주는데요. 알츠하이머 같은 치매예방에 도움이 됨은 물론 인지기능 저하를 막는데도 좋은 영향을 준다고 합니다. 그리고 집중력 향상에도 좋다고 하네요.

4. 당뇨병 예방

우리 몸에 비오틴이 부족하게 되면 어떻게 될까요? 비오틴은 에너지 대사가 원활하도록 돕는 기능을 가지고 있는데, 여기서 말하는 에너지 대사란 몸에서 필요로 하는 에너지를 흡수하고 소비하는 과정을 말합니다. 그러니까 비오틴은 차에 기름을 주입했을 때, 그 기름에서 엔진을 가동하기 위해 필요한 에너지를 쏙쏙 뽑아내기 위해 필요한 성분이라는 뜻이지요. 따라서 비오틴이 부족하게 되면 에너지의 활동이 원활하지 않게 되고, 이런 현상은 지방과 피로물질 등이 혈액에 축적된다는 결과로 이어질 수 있습니다. 즉 비만과, 당뇨지요.

5. 만성피로를 푸는 열쇠

비오틴이 두피 건강에 좋은 이유는 무엇 때문일까요? 맞습니다. 세포조직에 좋은 영향을 미치기 때문이지요. 그런데 이게 머리에만 통용되는 말은 아니에요. 우리 몸 전체에 걸쳐 영향을 주는 것이기 때문에 만약 비오틴이 부족하게 되면 관절과 근육에 통증이 생길 수 있고, 심한 피로를 느낄 수도 있습니다. 반대로 비오틴이 풍부하다면 피로가 사라지고 신체가 건강해지겠지요.

6. 갑상선 기능을 회복합니다.

비오틴의 영양소는 호르몬 생산량을 증가시켜 줍니다. 이렇게 되면 갑상선 호르몬 생산량도 높아지기 때문에 탄수화물을 몸의 에너지로 빠르게 변환할 수 있고, 피로를 예방할 수도 있지요. 다시 말해 갑상선의 기능이 저하되었다면 비오틴으로 회복이 가능하다는 뜻입니다.

7. 뇌졸중, 심장발작 예방!

혈중 콜레스테롤이 높으면 심혈관질환으로 이어질 수 있습니다. 뇌졸중, 심장발작의 원인이 되는 질환인데요. 비오틴은 이런 유해한 콜레스테롤 수치를 정상적인 범위까지 낮춰주는데 탁월하다고 합니다. 또한 동맥 내 염증과 플라크가 축적되지 못하게 방해한다고도 하네요.

부작용

간혹 너무 좋은 효과 때문에 과다하게 복용을 하시는 분들이 계신데요. 분명히 말씀드리지만, 그러시면 안 됩니다. 비오틴은 수용성이기 때문에 권장량 이상을 섭취하게 되면 자연스레 몸 밖으로 배출이 되는데요. 이 때문에 소변과 땀이 늘어날 수 있어요. 그리고 설사나 복통, 소화불량 같은 증상을 앓게 되지요. 특히 임산부의 경우 주의해 주셔야 합니다. 또 간혹 밤에 복용하시는 분들이 계신데, 수면 중 몸이 회복되는 기능이 있어서 좋은 건 맞지만 멜라토닌 분비가 억제되기 때문에 수면 장애를 일으킬 수도 있습니다.

또, 대부분은 비오틴을 영양제로 많이 드실 거예요. 좋은 영양제가 많이 있겠지만 기본적으로 하루 권장량이 5000ug라고 나오는데 이는 그 정도가 아니면 모발에 영향을 줄 수 없기 때문입니다. 하지만 실제 하루 권장량은 30ug에요. 그러니까 이미 영양제는 그 자체만으로도 하루 권장량을 아득히 넘어서는 양이기 때문에 절대 그 이상 드시면 안 되시고, 영양제로 흡수되는 비오틴의 양은 실제 함유되어 있는 양의 50% 미만인 점 또한 알고 계셔야 할 부분입니다. 이쯤에서 살짝 정리해 드리면, 다른 영양소처럼 비오틴 또한 단기간에 효과를 볼 수는 없으므로 오랜 기간을 두고 꾸준히 복용하셔야 되며, 중간에 욕심을 내서 많이 섭취하게 되면 부작용을 일으킬 수 있다는 것, 정도가 되겠네요. 마지막으로 비오틴이 풍부하게 함유되어 있는 식품 몇 가지를 소개해 드리면서 이만 줄이도록 하겠습니다. 항상 건강하셨으면 좋겠어요.

☞ 비오틴이 풍부하게 함유되어 있는 식품