한 번이라도 변비에 걸려보신 분들은 아마, 공감하실 겁니다. 변비가 정말 괴롭다는 것을요. 속이 더부룩해서 화장실을 가면 일을 봐야 하는데 아무리 기다려도 결과는 없고, 또 나와서 뭘 좀 하려고 하면 다시 배가 아프고. 집중은커녕 무언가를 하는 것조차 힘듭니다. 심리적인 고통도 장난 아니지요. 그러니 아직 변비가 오지 않으셨다면, 혹은 그런 경험이 있는데도 불구하고 잊힌 기억이라 여기고 소홀히 하고 계시다면, 잠시 이 글을 봐주세요. 여기 변비에 도움이 되는 음식을 모아보았습니다. 물만 드셔서는 안 되는 거, 아시잖아요? 활발하고 건강한 장을 위해, 힘차게 스크롤을 내려 주세요!
변비에 좋은 음식
1. 사과
변비 개선 효과를 가진 식이섬유는 의외로 종류가 다양한데요. 사과 속에 든 성분은 펙틴이라고 불립니다. 장 속으로 들어가면 유익균 생성을 촉진하고 장운동을 활발하게 만들어서 배변이 원활하도록 돕는 역할을 하지요. 다만 장운동의 활발함이 너무 지나쳐서 저녁에 드실 경우 숙면을 방해할 수도 있다고 합니다. 역시 사과는 아침에 먹어야 좋다는 말이 맞는 것 같네요.
2. 푸룬
변비로 고생하시는 임산부 분들이 가장 많이 찾는 것이 바로 푸룬주스라고 합니다. 왜냐하면 푸룬에는 사과보다 더 많은 식이섬유가 함유되어 있고, 변비에 좋은 또 다른 성분인 소르비틀 또한 함유되어 있기 때문입니다. 특히 소르비틀의 경우 변비약의 성분으로 쓰일 만큼 효과가 탁월하다고 하는데요. 좀 더 극적인 효과를 원하신다면 푸룬을 꾸준히 섭취하시는 걸 추천드립니다.
3. 우엉
우엉은 사과나 푸룬처럼 장내 유익균을 많이 생성하지는 못합니다. 하지만 장 속에 있는 나쁜 균을 제거하는데 탁월한 효과가 있고, 장내 독소 배출을 도와주기도 하기 때문에 변비에 도움이 많이 되는 또 하나의 식품이라고 할 수 있습니다.
4. 키위
변비 증상 개선에는 시중에서 파는 치료제만큼 효과가 좋다고 알려진 과일이 바로 키위예요. 푸룬처럼 사과보다 많은 식이섬유가 함유되어 있어서 장운동을 활발하게 해 줄 뿐만 아니라 변을 부드럽게 만들어서 배변 횟수를 증가시켜 주거든요.
5. 적양배추
장뿐만 아니라 위에도 좋은 음식이 바로 적양배추인데요. 식이섬유는 물론 대장의 노화를 막고 운동량을 높여주는 안토시아닌 성분까지 함유되어 있어 만성 변비로 고생하시는 분들에게 특히 좋습니다. 또한 만성으로 인해 쌓일 수밖에 없는 장 속의 독소를 배출시켜주는 칼륨이 일반 양배추에 비해 1.5배 더 함유되어 있기 때문에 만약 드신다면 반드시 적양배추를 선택하시기 바랍니다.
tip. 양배추는 물에 데치거나 삶기보다는 생으로 먹거나 갈아서 먹는 게 더 효과가 좋아요!
6. 브로콜리
브로콜리에 함유된 성분 중 변비에 도움을 주는 건 두 가지예요. 먼저 소화작용에 도움을 주는 불용성 섬유질이 있고요, 또 하나는 합성물 설포라판이라는 성분인데 장내 소화를 방해하는 미생물이 증식하지 못하도록 막아줍니다.
7. 고구마
식이섬유가 풍부한 고구마에는 아마이드라는 성분이 있는데요. 이 성분은 유산균처럼 위장에 좋은 균들의 번식을 돕고 노폐물을 배출시켜주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 고구마에서 나오는 하얀 진액은 장운동을 활발하게 해 줄 뿐만 아니라 굳어 있는 변을 부드럽게 만들어 주기도 하지요.
8. 다시마
다시마가 변비에 특히 효과가 좋은 이유는 일간산이라는 성분 덕분인데요. 이 성분은 몸속의 수분을 흡수해 200배가량 팽창함으로써 장 속에 남아있는 찌꺼기들을 무르게 만들어 줍니다. 또한 장운동을 활발하게 해서 배변이 원활하게 되도록 돕지요.
9. 바나나
바나나 또한 식이섬유가 풍부하게 함유된 대표적인 과일이지요. 특히 장 속에서 우리에게 도움을 주는 유산균들의 생성을 촉진하는 올리고당까지 함유하고 있어 변비 개선에 많은 도움을 받을 수 있습니다. 다만 익지 않은 바나나는 드시면 안 되세요. 탄닌이라는 성분 때문에 오히려 변이 굳을 수도 있거든요.
10. 헛개나무
편의점에서 간혹 볼 수 있는데 보신 적 있으신가요? 출근길, 숙취해소용이나 갈증 해소용으로 하나씩 사 먹는 경우가 있는데 사실 변비 해소에도 효과가 그만이라고 합니다. 특히 자극적인 물질들이 장 속에 남아 있는 경우, 그리고 잔변이나 독소가 쌓여있는 경우 배출하는데 도움을 많이 준다고 해요.
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