혹시 아직 필라테스를 배우기 전이신가요? 혹은 시작은 했는데 이게 진짜 효과가 있는 건지 확신이 서지 않아서 고민 중이신가요? 만약 그렇다면 잘 오셨습니다. 필라테스가 실제로 얼마나 효과가 있는지, 그리고 효과가 나타나기까지는 또 얼마나 걸리는지 제가 속 시원히 알려드릴 테니까요.
필라테스는 어떤 목적을 가지고 만들어진 운동일까요?
1차 세계대전 당시, 영국의 포로수용소 랭커스터에는 조제프 필라테스라는 사람이 근무하고 있었습니다. 그는 독일 사람이었지만 권투를 하기 위해 영국으로 왔다가 전쟁에 휘말리게 된 케이스인데요. 인턴으로 근무하면서 포로들의 건강을 위해 다양한 운동법을 고민하다가 요가, 선, 고대 양생법 등을 접목시키면서 조금씩 체계적으로 다듬어 갔고, 결국 필라테스라는 운동이 탄생하게 되었습니다. 여기서 주목해야 할 건 건강을 위해서라는 부분이에요. 보세요, 포로수용소라고 하면 굉장히 열악한 환경을 가졌을 테고, 직급이 낮거나 없는 일반 포로들에 대한 대우는 사실상 죄인과 다를 바 없을 겁니다. 그러니 연일 건강이 나빠졌을 테지요.
조제프 필라테스는 이런 사람들의 건강에 조금이라도 도움이 되고자 운동법을 고안했던 겁니다. 당연히 필라테스의 본질은 건강, 그리고 치료에 있다고 봐야 옳겠지요. 물론 시작은 그랬지만 지금은 조금 달라지긴 했어요. 전쟁 직후, 조제프는 미국, 뉴육으로 가서 필라테스 스튜디오를 만들고 일반인들을 대상으로 필라테스를 가르치기 시작했거든요. 당연히 다양한 사람들에게 널리 알려지게 되고 그런 과정에서 조금씩 바뀌거나 발전한 부분이 생기게 됩니다. 그리고 지금, 필라테스는 우리에게 다양한 효과들을 선물해 줄 수 있게 되었는데요. 하나씩 설명해 드릴게요.
필라테스 효과 7가지
1. 궁극적으로 몸매가 아름다워 집니다!
저는 왼 손보다 오른손이 더 힘이 셉니다. 같은 걸 들어도 오른손으로 들면 더 안정감 있고 힘 있게, 오래 들 수 있어요. 아마 저뿐만 아니라 대부분의 사람이 그럴 겁니다. 뒤에서 보면 어깨의 높낮이가 다르다거나 양쪽 발 크기가 미묘하게 차이가 난다거나 혹은 신발 밑창이 한쪽만 자꾸 닳는다거나. 모두 몸의 균형이 맞지 않아서 생기는 현상들인데요. 필라테스를 꾸준히 하게 되시면 이렇게 틀어져 버린 균형을 바로 잡을 수 있습니다. 또한 여성의 경우 필라테스로 인해 근육이 생기게 되면 벌크업이 되지 않으면서 윤곽은 또렷해지고 굴곡이 생기며, 전체적으로 탄탄하게 보이기 때문에 몸매가 진짜 이뻐지는 효과를 보실 수 있으세요.
2. 다이어트 효과가 있어요
물론 극적인 효과는 없습니다. 하지만 그렇기 때문에 요요현상이 일어나는 경우가 매우 드물고 다른 운동과 병행하게 되면 좋은 효과를 볼 수 있는 운동이기도 하지요. 필라테스에는 유산소, 무산소 운동과 스트레칭, 근력강화 운동 등이 모두 포함되어 있고 이런 운동으로 인해 신진대사가 활성화됩니다. 그렇게 되면 몸의 체온이 자연스럽게 높아지면서 땀을 배출하게 되고, 칼로리가 소비되는데요. 장기간 지속적으로 하신다면 이것 만으로도 체중이 감량하는 것을 느낄 수 있으며, 만약 걷기나 뛰기, 혹은 춤추기나 수영 같은 운동을 병행하신다면 효과는 제법 극적일 것이라 생각됩니다.
3. 필라테스는 임산부에게도 효과가 좋답니다
우선 분만을 위해서 필요로 하는 몸의 근력이나 내적 움직임에 많은 도움을 주며 체중 감소, 근력 증진으로 인해 건강이 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 출산 후에 요실금을 예방할 수 있고 골반의 안정화도 도모할 수 있어요.
4. 생활 근육이 강화되어요
전신을 활용한 운동으로, 미세한 근육의 수축과 이완을 통해 근력을 키워 줍니다. 보통 힘에 세진다고 하면 우락부락한 근육질이나 고통스러운 반복 운동을 생각하기 쉬운데, 필라테스는 그렇지 않아요. 무엇보다 우락부락한 근육을 키우기 위해서 하는 게 아니니까요. 신체의 밸런스를 맞추고 건강, 재활, 치료를 목적으로 하는 것이기 때문에 이때 만들어지는 근육도 같은 목적을 가지게 됩니다. 당연히 통증을 수반하지 않으며, 근육이 커지지도 않지요. 그저 몸의 움직임을 원활하게 해주는 역할을 할 뿐이랍니다.
5. 척추 교정으로 잃어버렸던 키를 되찾아 드립니다
자세를 바르게 한다는 건 얼마나 어려운 일인가요. 공부할 때도, 게임할 때도 우리의 허리는 구부정하게 됩니다. 심지어는 어딘가에 기대서 앉아 있을 때도 구부정해 지지요. 그렇게 조금씩 모양이 어긋나게 되고 알게 모르게 키는 줄어들게 되는 것입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 필라테스는 코어 운동이 대부분이기 때문에 척추와 골반을 바로 잡아줄 수 있습니다. 코어 운동이란 우리 몸에 중심이 되는 척추, 골반, 복부를 지탱해주는 근육을 말하는데요. 이 부분을 꾸준히 단련하게 되면 나이가 들어도 곧은 자세를 유지할 수 있게 되고, 평균적으로 1에서 2cm의 키가 자라는 효과를 보게 됩니다. 정확히 말하면 자라는 것이 아니라 복구된다고 봐야겠지만요!
6. 혈액순환에도 좋은 영향을 주어요
필라테스는 스트레칭 형태의 동작이 많잖아요? 이런 운동은 뭉친 근육이나 뻣뻣해진 관절을 부드럽게 풀어주는 효과를 가지는데 사실 이렇게 해주는 것만으로도 혈액순환에는 굉장히 큰 도움이 된다고 합니다.
7. 스트레스 완화로 불면증까지 없애보자!
해보신 분들은 아시겠지만 의외로 굉장히 섬세한 운동이 필라테스입니다. 그래서 처음에 적응하는 것이 많이 힘들고 중도 포기하시는 분들도 많은데요. 그래도 일정 기간을 넘겨서 최소한의 적응이 완료되게 되면 그때부터는 제법 재미가 들리고 더 잘하고 싶어질 거예요. 그런데 섬세한 동작을 잘하기 위해서는 아무래도 집중력을 발휘하게 될 수밖에 없는데요. 그런 거 있죠? 종이에 미로가 그려진 그림이요. 거기에 손가락을 대고 따라가면서 길을 뚫어 내다 보면 나도 모르게 푹 빠져서 집중을 하게 되잖아요. 그런 것처럼 내 몸의 움직임과 호흡, 혹은 균형에 신경을 쓰게 되면서 불안했던 거나 스트레스받았던 것들을 멀리하게 되면서 스트레스를 완화시켜 준답니다. 그리고 이렇게 열심히 운동을 하게 될 때쯤에는 필라테스가 끝나면 땀도 흠뻑 흘리게 되면서 샤워 딱 하고 침대로 뛰어들면 잠도 잘 오실 거예요!
tip. 끝으로 한 마디만 더 해도 될까요? 필라테스와 같은 운동은 최소 3개월 정도는 하셔야 몸이 달라지는 것을 느낄 수 있다고 해요. 실제로 그때부터 코어에 근력이 생기기 시작하고 다시 3개월은 지나야 자세 교정이 시작되면서 체력도 늘고 군살도 빠지게 되거든요. 그러니 만약 하기로 마음을 먹으셨다면, 혹은 할 예정이시라면 3개월 정도는 효과나 이런 거 신경 쓰지 마시고 그냥 쭉 하시길 권해드립니다. 잊지 마세요. 꾸준함과 절제는 거의 모든 걸 극복할 수 있다는 것을요!
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